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睡眠障害 入院

睡眠中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩む事で、気道が狭くなる。
そして、口内の軟部組織が振動する事で生じる音が「いびき」であるためである。
年齢が上がるほど、いびきをする人はおおくなり、一晩の間に1回はいびきをかく人は、60代では男性が60%、女性が45%だそうである。
また、お酒を飲みすぎたときや、途方もなく体が疲労を実感している時、扁桃腺炎や鼻炎等の病気のときも、いびきをかきやすいのである。

睡眠麻痺とは、入眠する時に幻覚と金縛りが生じる状態である。
覚醒から睡眠への移行期に、突如体に力が入らなくなり、声も出せなくて、体がどうしても動作しないと云った、いわゆる「金縛り」の状態である。
これも、発病する初期の段階によく生じる事である。
時には、呼吸困難に近い感覚がする事も有る。
相当のケースの場合、幻覚を観たり恐い夢を観る。

反対に、体に良いものは、黒っぽい色のものである。
昆布、のり、ワカメ、黒ゴマ等の黒色の食材は、体の具合を上手くアレンジしてくれる。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養が有る。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を包含している。

また、睡眠中にはエネルギーを保存している。
おきている間は、体の中の物質を酸化させて、エネルギーをつくり出し、それを心と体を活動させる動力にしているのである。
これに対して、睡眠中はその機能を制御して、エネルギー源を保存している。
殊更に深く眠ってる徐波睡眠中には、1番エネルギーの消費量が低下している。

では、睡眠は何時間とれば良いのだろう。
必要な睡眠時間は人おのおのちがう。
よく8時間とるのが理想的と云うが、それはあくまでも平均値である、
睡眠時間の長さにかかわらず、日中眠くなくシャキッとしているのなら、これがその人に適した睡眠であるためである。



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18 : 58 : 49 | 日記 | page top↑

睡眠障害 つらい

昼間、仕事をしている最中や授業中に途方もなく眠く困った事は、誰でもあるとおもう。
でも、その眠気が耐えられないほどだったり、毎日つづくようなケースの場合は、病気の可能性があるかも知れない。
昼間に眠くなるなんて、緊張感がないとおもわれたり、眠くなる事と病気がつながらず、これが病気だと云う事が気付きにくい事が少なくないのである。

いびき対策としては、何種類かの方法が有る。
就寝する時は、あおむけで就寝すると気道が狭くなる為、横向きに就寝するようにすべきだろう。
また、気道を確保しやすくする為に、高めの枕にするのも効果的である。
生活習慣の面で、改善する事も大事である。
肥満気味ならばダイエットを心掛けたり、お酒の飲みすぎの人は控えめにするようにすべきだろう。

人間には体内時計が在り、夜になれば眠くなり、朝には目覚めると云う活動サイクルをもってる。
朝、目覚めた時に目の中に太陽の光を入れる事で、脳の体内時計が感知するのである。
この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるように為ってる。
だから、夜良い寝付きが出きる為には、朝、たっぷりと太陽の光を浴びる事が肝心であるためである。
また、昼間には、活動をガッツリとして、体をあるレベルたびたび疲れさす事も、良い睡眠に効果的である。

メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂りたい方は、アブラナ科の野菜のケールがおすすめである。
これは、青汁の原料として認識されている。
ケールはブロッコリーやキャベツの原種で、ビタミンや食物繊維、カルシウム等、豊富な栄養素を包含している。
ケールを最も気楽にとる方法としては、やっぱり青汁を呑み込む事である。
メラトニンを取る為には、夕方以降に呑み込むのが効果的である。



19 : 14 : 39 | 日記 | page top↑

睡眠障害 枕

適度な昼寝をする事は、疲労の回復につながり、ストレスという心理的負荷の改善にも大きな効果が有る。
スペイン等昼寝の習慣がある国の人達は、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比較すると、おおらかで途方もなくストレスという心理的負荷が少なく、心身共に健康な生活をしている。

性格的にも、活発な短時間睡眠者に比べ、長時間睡眠者は、内気で懸念性の人が少なくないようである。
また、おもったよりに女性の方が少なくないようである。
朝スッキリと目が覚める事があまりなく、相当の人が、昼間でも常に眠気があるような状態である。
長時間睡眠は病気じゃないのだが、思いっきり眠らないと元気になれない為、仕事等で充分な睡眠を取れない人にとっては、途方もなく辛い生活をしている。

次に、睡眠障害が精神面にあたえる影響である。
睡眠が充分に取れない事で、落ち着きがなくなり、懸念で気持ちが暗くなり、怒りやすく、疲労を感じ無気力に成る等の症状を結びつくケースの場合が有る。
更に、吐き気を催したり片頭痛がおきたり、食欲が低下するケースの場合も有る。

行動的な影響としては、決断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなる。
そして、仕事する時間や手間が、必要以上にかかってしまう。
人とあまり接触する事もなくなったり、仕事等でミスをおおくする事も有る。
睡眠障害の影響で、事故を起こす率が高くなり、交通事故を起こしてしまう事もある為、たいへん注意が必要である。

金縛りは、睡眠のサイクルが、規則的でない若者に生じやすいようである。
殊更に、睡眠不足の時やストレスという心理的負荷が累積している時に生じる。
時差ぼけに拠っても、金縛りに成る可能性が高いのである。
金縛りによくなる人や、なったくない人は、規則ただしい睡眠をこころがける事である。
規則的な生活サイクルを身につければ、そのうちに金縛りはなくなるだろう。



16 : 23 : 54 | 日記 | page top↑

睡眠障害 食べ物

子供が大きないびきをかいて就寝していると、グッスリ眠っていて落ち着くかも知れない。
しかしながら、本当に健康的な子供は、いびきをかく事なく、朝までスヤスヤと眠る。
子供が毎日のようにいびきをかくのは、質の悪い睡眠である証拠で、体に何らかの不調がある事を訴えているのだろう。

また、睡眠障害により、自律神経やホルモンの釣り合いが崩壊して、免疫力が低下してしまう。
その為、他の多種多様な症状を生じさせたり、持病が出やすくなる事もあるので注意が必要である。

たまに起き上がるレベルの軽い症状なら懸念いらない。
しかしながら、家族や周囲の人に危害をあたえるような行動がみられたら、専門科のドクターと対話して治療する必要が有る。

こういった具合に、子供のいびきには途方もなく大きな危険性が潜んでいる。大人と同じ様に、いびきが悪化すると、睡眠時無呼吸症候群になり、最悪のケースの場合、突如死に至る事も有る。
昼間によく居眠りをする子供は、夜の無呼吸により、慢性的な睡眠不足の可能性が有る。
子供さんのいびきや無呼吸に気付いたら、すぐに対策をとる必要がある為、まず初めは耳鼻科に検診するようにして欲しい。



17 : 37 : 51 | 日記 | page top↑

睡眠障害 症状 種類

睡眠不足は、実は重大な事故を引き起してしまう原因にもなるのである。
アメリカのある報告によると、1979年におきたスリーマイル島の原発事故や、1986年のスペースシャトル・チャレンジャー号の爆発事故 、そして1986年におきたチェルノブイリ原発事故と云う大事故は、関係者が睡眠不足であった事が直接的な原因となったと指摘している。

猫や犬等の動物は、毎日途方もなくよく眠る習慣が有る。
食事をした後は殊更に、横たわって眠ってる事が少なくないのである。
これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするように為ってるのである。
昼寝をするなら、15から20分が最もよい長さである。
30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリとおきる事ができなくなる。
そうなると、無理におこされた事で、途方もなく不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚に成る。

また、クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのも1つの方法である。クラッシックでなくても、自身が気に入った曲が1番効果的だろう。
無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選択しても、好みの曲でなえれば効果はないのだ。

次は、眠気を誘う飲み物を案内する。
ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを誘って、心も体も息抜きさせる。
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、息抜き効果の高いラベンダーはお馴染みである。
これ以外に、カモミールは血行を良くし、鎮静機能もあるのでおすすめである。

なぜこのような時、覚醒し続けようと脳は活動するのだろう。
それは、我々の祖先の代まで逆もどる。
まだ洞窟等で生活していた我々の祖先は、恐い肉食動物におそわれるのじゃないかと云う、危険と隣りあわせで毎日生活していた。
このような環境の中では、決してゆっくり眠っていられるわけはないのだ。

その事から、人間は生命を守る為に、懸念事がある時に、脳が眠ってしまわないような仕組みをつくりあげたのである。
そのメカニズムが、この現代社会に於いても残って活動しているのである。




16 : 14 : 18 | 日記 | page top↑

睡眠障害 基準

睡眠中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩む事で、気道が狭くなる。
そして、口内の軟部組織が振動する事で生じる音が「いびき」であるためである。
年齢が上がるほど、いびきをする人はおおくなり、一晩の間に1回はいびきをかく人は、60代では男性が60%、女性が45%だそうである。
また、お酒を飲みすぎたときや、途方もなく体が疲労を実感している時、扁桃腺炎や鼻炎等の病気のときも、いびきをかきやすいのである。

次は、気を付けなくてはいけない食品である。
セイヨウオトギリソウやセイヨウカノコソウを主成分としている、ハーブ系のサプリメントを使用する時は、ドクターに1度対話する必要が有る。
また、コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレート等のカフェインが含有されている食品は注意が必要である。

更に、睡眠に拠って脳の過熱を防いでいる。
あったかいお風呂に入ると深部体温はアップし、入浴した後、入眠しやすくなる。
そして、その時生じる脳の過熱を、睡眠に拠って防いでいるのである。
睡眠の中でも 徐波睡眠と云う深い睡眠の状態では、深部体温を大幅に下げる働きが有る。

睡眠中の症状は、自身では殆ど気付かない事が少なくない為、家族や周りの人達に協力してもらって、就寝している時の様子を確認してもらって欲しい。
そして、問題のあるケースの場合は、その症状を確実にドクターに伝達する事が肝心であるためである。



19 : 08 : 40 | 日記 | page top↑

睡眠障害 生まれつき

妊娠すると、昼間でも途方もなくつよい眠気におそわれる事がよく有る。
それには、何種類かの理由が有る。
妊娠は、子孫を残すための、大きな段階を乗り越えたわけだから、もう男性を探しに出掛ける必要もないのだ。
また、妊娠した女性は、胎内で大事な命を育てなければいけないし、女性として最大最高のエネルギーを必要とする出産に備えなければいけない。
その為、母親の体は、無駄な事にエネルギーを使用しないようにするのである。

性格的にも、活発な短時間睡眠者に比べ、長時間睡眠者は、内気で懸念性の人が少なくないようである。
また、おもったよりに女性の方が少なくないようである。
朝スッキリと目が覚める事があまりなく、相当の人が、昼間でも常に眠気があるような状態である。
長時間睡眠は病気じゃないのだが、思いっきり眠らないと元気になれない為、仕事等で充分な睡眠を取れない人にとっては、途方もなく辛い生活をしている。

また、クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのも1つの方法である。クラッシックでなくても、自身が気に入った曲が1番効果的だろう。
無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選択しても、好みの曲でなえれば効果はないのだ。

次は、眠気を誘う飲み物を案内する。
ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを誘って、心も体も息抜きさせる。
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、息抜き効果の高いラベンダーはお馴染みである。
これ以外に、カモミールは血行を良くし、鎮静機能もあるのでおすすめである。

妊娠3ヶ月までは、多量にプロゲステロンが分泌される為、昼間から劇的な眠気におそわれる。
そして、妊娠6ヶ月に成ると、次第にプロゲステロンは消耗しだし、妊娠9ヶ月では、プロゲステロンが減少して、その代わりにエストロゲンが増大してくるのである。
それにより、反対に、出産前は眠気を感じなくなり、なかなかどうして眠れなくなったり、熟睡できなくなるのである。



16 : 30 : 36 | 日記 | page top↑

睡眠障害 遺伝

睡眠障害のケースの場合、就寝している間に多種多様な症状が現れる。

レム睡眠行動障害(RBD)は、殊更に大人が問題に成る症状である。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠に分類される。
レム睡眠はおもったよりに浅い睡眠の状態で、全体の10から20%と割合的にはおおくはないのであるが、夢の大半がこのレム睡眠の間に観る。
レム睡眠の間は普通、体の力が抜けた状態である。

こういった具合に、殆どが懸念する必要はないのだが、てんかん等の他の病気に拠って、その症状が現れているケースの場合も有る。
また、自身の家以外で寝泊りするケースの場合には、事故を起こさないように注意が必要である。症状が酷い(ひどい)ケースの場合には、ドクターと対話して欲しい。

では、長時間睡眠に成る原因は何だろうか。
残念ながら、医学的根拠はまだ把握できていない。
短時間睡眠に成るのは、遺伝が関係している事は把握できているが、長時間睡眠では、まだ確認されていないのである。

短時間睡眠者の性格は、明るくて元気で才能が在り、周囲の人と上手くやっていけるような人が少なくないようである。
仕事に於いても趣味に於いても、あらゆる事に興味が在り、やりたい事がたくさんある人に、短時間睡眠者が少なくないようである。

短時間睡眠に成る原因であるが、遺伝的な影響や生まれ成長した環境が、大きな原因と考慮される。
若い時から短時間睡眠の人は、一生短時間睡眠をずっとつづける事に成るようである。



18 : 43 : 52 | 日記 | page top↑

睡眠障害 アロマ

睡眠薬を服用する際には、何種類かの注意が必要である。

糖尿病や高血圧等の基礎疾患のある人は、相当のケースの場合が、複数の薬を服用している為、睡眠薬を服用する際は殊更に注意が必要である。
これらの病気で処方される薬の中には、睡眠薬と一緒に服用すると、睡眠薬の分解を遅らせる等して、つよく機能がでてしまう事が有る。
他に薬を服用しているケースの場合は、ドクターや薬剤師と対話して欲しい。

睡眠障害の1つ、過眠症( ナルコレプシー)と云う病気のメインの症状は、昼間でも突如とつよい眠気がきて、眠り込んでしまうと云う睡眠発作等である。
重要な商談や試験の最中にもかかわらず、眠気がくる事が多かったら注意しなければいけない。

いびきをかいている時は、充分な酸素が、体の中に行き渡ってない。
就寝している間には、成長ホルモンが分泌されている。
殊更に子供のケースの場合は、よく睡眠をとる事で脳が成長し、それと同時に、筋肉や骨も成長するのである。
いびきに拠って、血中酸素が不足してしまうと、体や精神の成長に於いて、大きな影響をあたえてしまう。
また、昼間にぼーっとしてしまって、記憶力や集中力が低下する。
情緒懸念定で友達と遊ぶのが不得意になり、家に閉じこもるように成るケースの場合も有る。

また、グッスリと眠る為には、カルシウムをガッツリ取る事が効果的である。
カルシウムには、気持ちを息抜きさせ、温和に眠られるようにする機能があるのである。
カルシウムをおおく包括する食品は、乳製品や小魚、海草等である。
多種多様な事に忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのがむずかしいかも知れない。
しかしながら、殊更に不眠で苦しむ人には、出きるだけ理想的な栄養の釣り合いをキープする事が重要である。
食事では、なかなかどうして栄養の釣り合いをアレンジするのが出きないケースの場合は、サプリメントを使用して、食生活では摂取出きない栄養素をフォローしても良いだろう。
サプリメントは、夜よりも出きるだけ朝に取ったほうが、効果的だと云われている。



17 : 59 : 41 | 日記 | page top↑

睡眠障害 町田

睡眠障害のケースの場合、就寝している間に多種多様な症状が現れる。

レム睡眠行動障害(RBD)は、殊更に大人が問題に成る症状である。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠に分類される。
レム睡眠はおもったよりに浅い睡眠の状態で、全体の10から20%と割合的にはおおくはないのであるが、夢の大半がこのレム睡眠の間に観る。
レム睡眠の間は普通、体の力が抜けた状態である。

次は、気を付けなくてはいけない食品である。
セイヨウオトギリソウやセイヨウカノコソウを主成分としている、ハーブ系のサプリメントを使用する時は、ドクターに1度対話する必要が有る。
また、コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレート等のカフェインが含有されている食品は注意が必要である。

睡眠薬は、今から30年以上前は、次第に薬の効き目が落ちたり、薬を留める事ができなくなったりと云った、つよい副作用が結びついていた。
その為、「睡眠薬」と聴くと今でも、怖くて手が出しにくい薬だと、誤解して把握している人が少なくないのだ。

こういった具合に、子供のいびきには途方もなく大きな危険性が潜んでいる。大人と同じ様に、いびきが悪化すると、睡眠時無呼吸症候群になり、最悪のケースの場合、突如死に至る事も有る。
昼間によく居眠りをする子供は、夜の無呼吸により、慢性的な睡眠不足の可能性が有る。
子供さんのいびきや無呼吸に気付いたら、すぐに対策をとる必要がある為、まず初めは耳鼻科に検診するようにして欲しい。



18 : 18 : 57 | 日記 | page top↑

睡眠障害 悪夢

早く眠らないと、早く眠らないと・・・・・・、とおもっていても、お風呂にも入らないといけないし、リビングで急がずゆっくりとテレビも観たいし、友達や恋人とも電談じたいし・・・・・・、と考慮しているうちに、夜はどんどん流れていってしまう。
そして、ベッドに入っても、あまり考えすぎると、なかなかどうして寝つけない事も有る。
心地よく眠るには、心も体も息抜きしていないといけない。
そこで、心地よくグッスリ眠る事が出きる方法グッズを少し案内する。

そもそも睡眠とは、どのような任務があるのだろう。
睡眠をとる事で、体だけでなく脳も休みたいと思う。
また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されるのである。

たまに起き上がるレベルの軽い症状なら懸念いらない。
しかしながら、家族や周囲の人に危害をあたえるような行動がみられたら、専門科のドクターと対話して治療する必要が有る。

RBDは、認知症の夜間せん妄とあやまって診察されて、間ちがった治療法を受け悪化するケースの場合もあるようである。
またRBDは、パーキソン病や認知症の初期段階の症状が現れるケースの場合も有るから、注意が必要である。
RBDの治療としては、抗てんかん薬の一種のクロナゼパムや、レム睡眠を低減させる睡眠薬が効果的とされ使用される。
クロナゼパムは、服用をはじめてから1週間レベルで、約8割の患者が改善され、異常な行動が消耗してゆくのだ。

異常な行動がみられたら、本人と周りの人が苦しむ前に、早い時期にドクターと対話する事が肝心である。



17 : 00 : 50 | 日記 | page top↑

睡眠障害 うなされる

睡眠を心地よいものにするには、寝室の環境をアレンジする事が、途方もなく重要に成る。
明るすぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまい、上手く眠りに入る事ができなくなる。
また、暑すぎたり、反対に、寒すぎたりしても熟睡する事が出きない。
だから、部屋の温度・湿度に気を付ける事も、安眠の重要な条件であるためである。

こういった具合に、殆どが懸念する必要はないのだが、てんかん等の他の病気に拠って、その症状が現れているケースの場合も有る。
また、自身の家以外で寝泊りするケースの場合には、事故を起こさないように注意が必要である。症状が酷い(ひどい)ケースの場合には、ドクターと対話して欲しい。

睡眠薬は、今から30年以上前は、次第に薬の効き目が落ちたり、薬を留める事ができなくなったりと云った、つよい副作用が結びついていた。
その為、「睡眠薬」と聴くと今でも、怖くて手が出しにくい薬だと、誤解して把握している人が少なくないのだ。

昼寝を上手く活用する事で、仕事の効率がよくなったり、血圧も落ち着く為、多種多様な場面での質が高あたかもしょう。
昼寝をとれる人は、出きるだけ毎日習慣的にとろう。
昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまう。
また、昼寝が習慣的に為ってる人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいと云う調査結果もでている。



17 : 02 : 56 | 日記 | page top↑

睡眠障害 三池

睡眠障害で苦しんでいるけれど、何科で診てもらえば良いのか把握できる事が出きない、と云う人は少なくないとおもう。
総合病院等大きな病院に足を運ぶケースの場合は、精神科や精神神経科、心療内科等が専門な為、そちらで診てもらうと良いだろう。
近くのかかりつけの病院でも、対話に乗ってもらえるとおもう。
貴方の事をよく気付いているとおもう為、生活面でのアドバイスをしてもらったり、ケースの場合に拠っては睡眠薬を処方してもらえるだろう。それでも、症状がなかなかどうしてよくならないケースの場合は、睡眠障害を専門としている病院を案内してもらうべきだ。
病院で検診する前に、自身の不眠の状態を整理してメモしておくと、診察がスムーズに進めれる。

そもそも睡眠とは、どのような任務があるのだろう。
睡眠をとる事で、体だけでなく脳も休みたいと思う。
また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されるのである。

悪夢をたびたび観る人の割合は、5から10%と報告されている。
その原因としては、心理的なストレスという心理的負荷やトラウマがあるケースの場合、レム睡眠が増大して睡眠自体が障害されているケースの場合等である。
ストレスという心理的負荷やトラウマがあるケースの場合は、レム睡眠が増大する事で、睡眠障害が起き、悪夢を観る事に成る。
レム睡眠が増大する原因は、心理的なものとは別に、生活面に問題があるようである。
それは、寝室の温度や湿度が適していなかったり、生活のリズムが乱れている等である。
ただ問題なのは、このような原因がハッキリと見つからない事が少なくない事である。

その為、近頃では、光療法が日照リズムを改善させるのに効果があると、注目されている。
光療法とは、活発に活動する時間帯に、1時間ほどつよい光線を浴びる事で、セロトニンの分泌量を増やし、体内時間をただしいものに回復させようと云うものである。

光療法を受けた人のおおくが、気持ちが晴れ晴れとして元気になり、そのうちにうつ病も次第によくなるそうである。
また、軽いうつ病の時期には、朝と夕方の日光浴だけでも、途方もなく効果があるようである。



19 : 20 : 26 | 日記 | page top↑

睡眠障害 夜中に目が覚める

睡眠障害で、睡眠中に現れる症状として、睡眠時遊行症(Sleep walking)と云うものが有る。
これは、いわゆる「夢遊病」と呼称される為、小児の10%以上に現れると云う報告も有る。
殆どは、途方もなく深いノンレム睡眠の時に現れる為、入眠してか1時間前後に認めれる。
発症する年齢は4歳から8歳くらいで、殆どが思春期までには遅くても見られなくなる。

睡眠麻痺とは、入眠する時に幻覚と金縛りが生じる状態である。
覚醒から睡眠への移行期に、突如体に力が入らなくなり、声も出せなくて、体がどうしても動作しないと云った、いわゆる「金縛り」の状態である。
これも、発病する初期の段階によく生じる事である。
時には、呼吸困難に近い感覚がする事も有る。
相当のケースの場合、幻覚を観たり恐い夢を観る。

たまに起き上がるレベルの軽い症状なら懸念いらない。
しかしながら、家族や周囲の人に危害をあたえるような行動がみられたら、専門科のドクターと対話して治療する必要が有る。

また、グッスリと眠る為には、カルシウムをガッツリ取る事が効果的である。
カルシウムには、気持ちを息抜きさせ、温和に眠られるようにする機能があるのである。
カルシウムをおおく包括する食品は、乳製品や小魚、海草等である。
多種多様な事に忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのがむずかしいかも知れない。
しかしながら、殊更に不眠で苦しむ人には、出きるだけ理想的な栄養の釣り合いをキープする事が重要である。
食事では、なかなかどうして栄養の釣り合いをアレンジするのが出きないケースの場合は、サプリメントを使用して、食生活では摂取出きない栄養素をフォローしても良いだろう。
サプリメントは、夜よりも出きるだけ朝に取ったほうが、効果的だと云われている。



19 : 03 : 13 | 日記 | page top↑

睡眠障害 池袋

適量のアルコールは健康を増進すると云われている。
しかしながら、就寝する前に呑み込む「寝酒」をつづけると、心地よく眠る事ができなくなる事があるので注意が必要である。

しかしながら、この病気では、何らかの原因に拠って、体の力が緩む事がないのだ。
夢でけんかをしたり、何かに追い掛けられたり、たびたび暴力的な夢を観る事から開始する。
そして、数カ月から1年経つと、少しずつ睡眠中に大声を出したり、暴力まで振るうように成る。
夢での行動を、現実に同じように実践してしまうのである。

入眠時幻覚とは、入眠時の半分おきて半分就寝しているような時に、途方もなくハッキリとした夢のような幻覚を観るのである。
誰かが、鍵のかかったドアを解放して、部屋の中に入って来たとか、自身の体の上に乗っかってくるとか、凶暴な動物におそわれる等の、生々しくて現実的な幻覚を観たり、幻聴を聴いたり、触られる感覚がする。
もしくは、自身が飛んで窓から外へでて足を運ぶと云う、浮遊感覚が生じる事もあるようである。
自動症とは、自身では眠いと云う自覚がないのに、行動した事を全くおぼえていない状態である。

10時間も睡眠が必要とする長時間睡眠者は、睡眠時無呼吸のような睡眠障害を生じているケースの場合が有る。
長時間就寝しているようでも、実は、睡眠中呼吸がストップする事で、何回も目が覚めてしまってるのかも知れない。
睡眠時無呼吸のケースの場合、本人は睡眠中に目が覚めている事に気付いていない。
だから、自身では長く眠っていたとおもっていても、現実にはそれほど熟睡出きていないのである。
周りの人や家族が、異変に気付いたら、すぐに病院に足を運ぶ事が肝心である。



17 : 31 : 25 | 日記 | page top↑

睡眠障害 眠れない 起きれない

子供が大きないびきをかいて就寝していると、グッスリ眠っていて落ち着くかも知れない。
しかしながら、本当に健康的な子供は、いびきをかく事なく、朝までスヤスヤと眠る。
子供が毎日のようにいびきをかくのは、質の悪い睡眠である証拠で、体に何らかの不調がある事を訴えているのだろう。

また、うつ病の患者が増大する季節は、秋から冬の間と云われている。
原因は把握できる事が出きないが、体の具合がそれとなく良くない「仮面うつ病」を包括すると、途方もなく相当の人が苦しんでいる病気であるためである。

うつ病のメインの症状は、全身がだるくなり、疲労感があり何もやる気が出なかったり、苛立ったり、めまいや頭痛、動悸がする等、多種多様であるが、共通する症状では睡眠障害が生じる。

入眠時幻覚とは、入眠時の半分おきて半分就寝しているような時に、途方もなくハッキリとした夢のような幻覚を観るのである。
誰かが、鍵のかかったドアを解放して、部屋の中に入って来たとか、自身の体の上に乗っかってくるとか、凶暴な動物におそわれる等の、生々しくて現実的な幻覚を観たり、幻聴を聴いたり、触られる感覚がする。
もしくは、自身が飛んで窓から外へでて足を運ぶと云う、浮遊感覚が生じる事もあるようである。
自動症とは、自身では眠いと云う自覚がないのに、行動した事を全くおぼえていない状態である。

また、睡眠中にはエネルギーを保存している。
おきている間は、体の中の物質を酸化させて、エネルギーをつくり出し、それを心と体を活動させる動力にしているのである。
これに対して、睡眠中はその機能を制御して、エネルギー源を保存している。
殊更に深く眠ってる徐波睡眠中には、1番エネルギーの消費量が低下している。

では、睡眠は何時間とれば良いのだろう。
必要な睡眠時間は人おのおのちがう。
よく8時間とるのが理想的と云うが、それはあくまでも平均値である、
睡眠時間の長さにかかわらず、日中眠くなくシャキッとしているのなら、これがその人に適した睡眠であるためである。



17 : 27 : 06 | 日記 | page top↑

睡眠障害 運転免許

一日に必要な睡眠時間は、4時間で充分の人もいれば9時間必要の人もいる。
ガッツリ熟睡出きて、目覚めもスッキリしているのなら、6時間未満でも睡眠時間は充分と云う人を短時間睡眠者と云う。

歴史的にみて、短時間睡眠者で超有名な人物と云えば、ナポレオン皇帝である。
ナポレオンの平均的な睡眠時間は、3時間レベルと云う記録が残ってる。
他にも、発明王と認識されるエジソンも、短時間睡眠者であったようである。
また、マイクロソフトの創業者であるビル・ゲイツは、数日眠る事なくプロミングを行い、あのウィンドウズをつくり上げた。

また、うつ病の患者が増大する季節は、秋から冬の間と云われている。
原因は把握できる事が出きないが、体の具合がそれとなく良くない「仮面うつ病」を包括すると、途方もなく相当の人が苦しんでいる病気であるためである。

うつ病のメインの症状は、全身がだるくなり、疲労感があり何もやる気が出なかったり、苛立ったり、めまいや頭痛、動悸がする等、多種多様であるが、共通する症状では睡眠障害が生じる。

金縛りがおきやすい時は、覚醒と睡眠が上手く切り替わらない時である。
例を挙げると、入眠する直前や、明け方に目が覚めてしまった時等である。
また、金縛りにかかりやすい人は、睡眠のリズムがバラバラな人、徹夜を良くする人等だと云われている。

10時間も睡眠が必要とする長時間睡眠者は、睡眠時無呼吸のような睡眠障害を生じているケースの場合が有る。
長時間就寝しているようでも、実は、睡眠中呼吸がストップする事で、何回も目が覚めてしまってるのかも知れない。
睡眠時無呼吸のケースの場合、本人は睡眠中に目が覚めている事に気付いていない。
だから、自身では長く眠っていたとおもっていても、現実にはそれほど熟睡出きていないのである。
周りの人や家族が、異変に気付いたら、すぐに病院に足を運ぶ事が肝心である。



16 : 40 : 23 | 日記 | page top↑

睡眠障害 記憶障害

睡眠障害で苦しんでいるけれど、何科で診てもらえば良いのか把握できる事が出きない、と云う人は少なくないとおもう。
総合病院等大きな病院に足を運ぶケースの場合は、精神科や精神神経科、心療内科等が専門な為、そちらで診てもらうと良いだろう。
近くのかかりつけの病院でも、対話に乗ってもらえるとおもう。
貴方の事をよく気付いているとおもう為、生活面でのアドバイスをしてもらったり、ケースの場合に拠っては睡眠薬を処方してもらえるだろう。それでも、症状がなかなかどうしてよくならないケースの場合は、睡眠障害を専門としている病院を案内してもらうべきだ。
病院で検診する前に、自身の不眠の状態を整理してメモしておくと、診察がスムーズに進めれる。

また、うつ病の患者が増大する季節は、秋から冬の間と云われている。
原因は把握できる事が出きないが、体の具合がそれとなく良くない「仮面うつ病」を包括すると、途方もなく相当の人が苦しんでいる病気であるためである。

うつ病のメインの症状は、全身がだるくなり、疲労感があり何もやる気が出なかったり、苛立ったり、めまいや頭痛、動悸がする等、多種多様であるが、共通する症状では睡眠障害が生じる。

次に、睡眠障害が精神面にあたえる影響である。
睡眠が充分に取れない事で、落ち着きがなくなり、懸念で気持ちが暗くなり、怒りやすく、疲労を感じ無気力に成る等の症状を結びつくケースの場合が有る。
更に、吐き気を催したり片頭痛がおきたり、食欲が低下するケースの場合も有る。

行動的な影響としては、決断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなる。
そして、仕事する時間や手間が、必要以上にかかってしまう。
人とあまり接触する事もなくなったり、仕事等でミスをおおくする事も有る。
睡眠障害の影響で、事故を起こす率が高くなり、交通事故を起こしてしまう事もある為、たいへん注意が必要である。

自身の家で出きる対策としては、症状が現れる時間が、毎晩おおよそ決定しているのなら、その15から30分前になったら、強制的に起こさせる事を5日から30日くらいつづけてみて欲しい。
確実じゃないのであるが、それで、治る事も有る。
また、症状を悪化させない為に、ストレスという心理的負荷や疲労をためないようにすべきだろう。
一部の薬に拠って、症状を悪化させる事もある為、薬を服用する時は、ドクターや薬剤師と対話すべきだろう。



18 : 50 : 08 | 日記 | page top↑

睡眠障害 認定医

適量のアルコールは健康を増進すると云われている。
しかしながら、就寝する前に呑み込む「寝酒」をつづけると、心地よく眠る事ができなくなる事があるので注意が必要である。

無理やり活発的に出掛けたりすると、事故等に巻き込まれる可能性も在り、流産と云う最悪のケースの場合も有る。
このような事から、妊婦の脳は、出きるだけ体をシフトさせないようにして、休ませようと仕向けるのである。
その為、つよい眠気をあたえていると云われている。

夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠出きない原因となる。
外の騒音が気に成るケースの場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心掛けて欲しい。
家族で協力して心地よい空間をつくる事が必要であるためである。

夜間の熟睡困難は、睡眠サイクルが乱れる事で夜熟睡出きない事である。
ハッキリとした夢を観る事で、熟睡感が得られないのである。
過眠症では、大脳が覚醒時に近いレム睡眠がたびたび生じている。
その為、熟睡出きない。
夜間の熟睡困難に拠って、頭が重く実感したり、頭痛がしたり、複視等の原因にもなる。



05 : 27 : 04 | 日記 | page top↑

睡眠障害 何科

睡眠障害に成ると、日常生活に於いても、多種多様な影響が生じる。
睡眠障害の影響は、体面や精神面、そして行動面に現れてくのである。

まず、体面への影響であるが、不眠に拠って体力の低下につながる。
これは、就寝している間に蓄える必要のあるエネルギーを、ガッツリと蓄える事が出きないからである。

また、脂肪の少なくない食物は、出きるだけ避けよう。
殊更に揚げ物は、油をたくさん取ってしまう為、注意が必要である。
体内で脂肪分を分解する為には、長い時間がかかる。
この為、夜遅くに揚げ物を口にすると、胃の消化活動が夜中までつづく為、よく眠れなくなるのである。
おなじ様に、刺激的な香辛料やニンニク等も、夕食では口にしないようにして欲しい。

メラトニンは、自然に人間の体の中でつくられるホルモンである。
夜眠り朝目覚めると云う、ただしい生活サイクルをキープしているのなら、サプリメント等を取る必要はないのである。
ただ、メラトニンの分泌は年齢と同時に消耗する。
また、不規則な生活をしていると、メラトニンがただしく分泌されないケースの場合が有る。
まだ暗いうちに目が覚めてしまう方は、メラトニンが不足しているかも知れない。
それをフォローする為に、夕方以降にサプリメントを取ると、スムーズに寝つく事ができ、朝早く目覚める事もなくなってくるだろう。

妊娠3ヶ月までは、多量にプロゲステロンが分泌される為、昼間から劇的な眠気におそわれる。
そして、妊娠6ヶ月に成ると、次第にプロゲステロンは消耗しだし、妊娠9ヶ月では、プロゲステロンが減少して、その代わりにエストロゲンが増大してくるのである。
それにより、反対に、出産前は眠気を感じなくなり、なかなかどうして眠れなくなったり、熟睡できなくなるのである。



17 : 34 : 12 | 日記 | page top↑

睡眠障害 倉敷

睡眠障害(不眠症)には、一過性の不眠と慢性的な不眠が有る。
一過性の不眠とは、一時的な為、数日から数週間レベルつづくだけで、長引く事のない不眠の事である。
一過性の不眠の原因は多種多様である。

例を挙げると、騒音や温度・湿度の不快感等の環境的な原因によるもの。
時差ぼけ等のように睡眠時間が変化した事によるもの。
家族の不幸等、心理的に大きなストレスという心理的負荷かかった事によるもの。
入学試験や大事な会議等、緊張感によるもの。
一過性の病気が原因のもの。

不眠の治療には、睡眠薬を使用する方法が有る。
日本では、ドクターの処方箋がないと、睡眠薬を手に入れる事は出きない。
不眠で苦しんでいる人の中には、うつ病等他の病気に拠って、不眠がおきている人もいる。
だから、ドクターの診察を受ける必要があるのである。
不眠の症状や、原因が把握できているのなら、それをドクターに伝達すると、適切な睡眠薬を処方してくれるだろう。

メラトニンは、自然に人間の体の中でつくられるホルモンである。
夜眠り朝目覚めると云う、ただしい生活サイクルをキープしているのなら、サプリメント等を取る必要はないのである。
ただ、メラトニンの分泌は年齢と同時に消耗する。
また、不規則な生活をしていると、メラトニンがただしく分泌されないケースの場合が有る。
まだ暗いうちに目が覚めてしまう方は、メラトニンが不足しているかも知れない。
それをフォローする為に、夕方以降にサプリメントを取ると、スムーズに寝つく事ができ、朝早く目覚める事もなくなってくるだろう。

健康ならば、多少夜更かししても、以下の日に早起きすれば、また体内時計を進められ、ただしい24時間にアレンジする事が出きるのである。
24時間のリズムが乱れて、悪循環に為ってるケースの場合は、それをどこかで止めなければいけない。
1番理想的なのが、悪循環をリセットする日を設け、その期間は早寝早起きをする事である。
そして、その期間は1時間レベル太陽の光を浴びるようにする。
リセット出きたら、其の後も、また悪循環にならないように、規則ただしい生活を心がけよう。



19 : 02 : 51 | 日記 | page top↑

睡眠障害 笑う

金縛りを経験した事のある人は、少なくないとおもう。
中には、金縛りを心霊現象だとか、呪われていると把握して、恐れて眠れない人もいるだろう。
しかしながら、これは心霊現象等ではなく、睡眠障害の一種であるためである。

睡眠麻痺とは、入眠する時に幻覚と金縛りが生じる状態である。
覚醒から睡眠への移行期に、突如体に力が入らなくなり、声も出せなくて、体がどうしても動作しないと云った、いわゆる「金縛り」の状態である。
これも、発病する初期の段階によく生じる事である。
時には、呼吸困難に近い感覚がする事も有る。
相当のケースの場合、幻覚を観たり恐い夢を観る。

熟睡しない為には、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶等のカフェインを包括する飲み物を呑み込むと良いだろう。
昼寝をするまでに、カフェインを取る事で、おきる頃には効いてきて、スッキリと目覚める事が出きる。
理想的なのは、コーヒー等を飲んで10分ほど息抜きし、其れから15から20分レベルの昼寝をする事である。
また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなる。

10時間も睡眠が必要とする長時間睡眠者は、睡眠時無呼吸のような睡眠障害を生じているケースの場合が有る。
長時間就寝しているようでも、実は、睡眠中呼吸がストップする事で、何回も目が覚めてしまってるのかも知れない。
睡眠時無呼吸のケースの場合、本人は睡眠中に目が覚めている事に気付いていない。
だから、自身では長く眠っていたとおもっていても、現実にはそれほど熟睡出きていないのである。
周りの人や家族が、異変に気付いたら、すぐに病院に足を運ぶ事が肝心である。



16 : 01 : 01 | 日記 | page top↑

睡眠障害 ストレス

歯ぎしりは、そのまま放置しておくと、二次障害として多種多様な症状が現れるケースの場合も有る。
歯ぎしりは、歯やあごに途方もなく大きな痛手をあたえる。
実は、途方もなく危険な歯ぎしりの事を、ガッツリと気付いておく必要があるのである。
歯ぎしりは、それをしている本人は、全然気が付いていない。
それは、なぜだろうか?
それは、就寝している間は、感覚器の伝達経路が断ち切られるためである。
音が脳へ伝達される時、覚醒の状態では、筋肉から脊髄をとおる。
しかしながら、睡眠中は、この回路が働かなくなる。

朝食とは、午前中に活動するためのエネルギー源な為、午前中に集中力を上げて、有意義に過ごす為には欠かせないものである。
また、噛む事は脳に刺激を与え、一日の活動開始を体全体に伝達する。
更に、朝食をとると体温をアップさせ、心も体も目覚める。
その為、朝食は絶対に口にするようにこころがけよう。

こうした不眠症予備軍の人は、すっかり睡眠のサイクルが乱れている為、不眠の症状がすぐにでてきてもおかしくない状態である。
自身では、不眠症に成る要素がある事を、よく認識出きないかも知れない。
しかしながら、不眠症予備軍である事に、ほぼ間ちがいないのだ。
どのような時であってもどこでも寝られる事は、特技なんかじゃないのである。
本格的な不眠症に成る前に、自身の生活を改善して、睡眠を増大させる等規則ただしい生活を送ろう。
そして、理想的な睡眠のサイクルを身につける事が、途方もなく肝心であるためである。

また、温度や湿度をアレンジする事も肝心である。
最も理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃である。
湿度は、季節を問わず50%と云われている。エアコン等を使用して温度をアレンジするときの水準は、冷房なら25から28℃で、暖房なら18から22℃である。
但し冬場は空気が乾燥する為、ずっと暖房をつけつづけないで、換気や保湿器等で湿度をアレンジして欲しい。

こういった具合に、寝室を少し試行錯誤する事で、心地よく眠る事が出きるケースの場合も有る。
寝室の環境を改善して、自身の最も落ち着く、心地よい雰囲気の寝室にしてみて欲しい。



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