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睡眠障害 和歌山

日本で睡眠障害に苦しんでいる人は、5人に1人と云われている。
職場や近隣付き合い、親戚との人間関係等、多種多様な場面でストレスという心理的負荷を実感し、それにより、不眠(睡眠障害)に成る事が少なくないのである。
また、経済の発展により、昼も夜も働かなければならない等、現代では、睡眠のリズムが乱れる原因がたくさん有る。

また、脂肪の少なくない食物は、出きるだけ避けよう。
殊更に揚げ物は、油をたくさん取ってしまう為、注意が必要である。
体内で脂肪分を分解する為には、長い時間がかかる。
この為、夜遅くに揚げ物を口にすると、胃の消化活動が夜中までつづく為、よく眠れなくなるのである。
おなじ様に、刺激的な香辛料やニンニク等も、夕食では口にしないようにして欲しい。

また、クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのも1つの方法である。クラッシックでなくても、自身が気に入った曲が1番効果的だろう。
無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選択しても、好みの曲でなえれば効果はないのだ。

次は、眠気を誘う飲み物を案内する。
ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを誘って、心も体も息抜きさせる。
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、息抜き効果の高いラベンダーはお馴染みである。
これ以外に、カモミールは血行を良くし、鎮静機能もあるのでおすすめである。

また、グッスリと眠る為には、カルシウムをガッツリ取る事が効果的である。
カルシウムには、気持ちを息抜きさせ、温和に眠られるようにする機能があるのである。
カルシウムをおおく包括する食品は、乳製品や小魚、海草等である。
多種多様な事に忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのがむずかしいかも知れない。
しかしながら、殊更に不眠で苦しむ人には、出きるだけ理想的な栄養の釣り合いをキープする事が重要である。
食事では、なかなかどうして栄養の釣り合いをアレンジするのが出きないケースの場合は、サプリメントを使用して、食生活では摂取出きない栄養素をフォローしても良いだろう。
サプリメントは、夜よりも出きるだけ朝に取ったほうが、効果的だと云われている。



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17 : 30 : 32 | 日記 | page top↑

睡眠障害 起きる

睡眠障害に成ると、日常生活に於いても、多種多様な影響が生じる。
睡眠障害の影響は、体面や精神面、そして行動面に現れてくのである。

まず、体面への影響であるが、不眠に拠って体力の低下につながる。
これは、就寝している間に蓄える必要のあるエネルギーを、ガッツリと蓄える事が出きないからである。

睡眠麻痺とは、入眠する時に幻覚と金縛りが生じる状態である。
覚醒から睡眠への移行期に、突如体に力が入らなくなり、声も出せなくて、体がどうしても動作しないと云った、いわゆる「金縛り」の状態である。
これも、発病する初期の段階によく生じる事である。
時には、呼吸困難に近い感覚がする事も有る。
相当のケースの場合、幻覚を観たり恐い夢を観る。

副症状としては、情動脱力発作と云う症状がおきる。
例を挙げると、怒ったり笑ったりする時に、力が体中から抜けてしまったり、倒れこんでしまう事が有る。
このような症状がみられるケースの場合や、耐えられないような眠気が2から3ヶ月もの間つづく時には、過眠症の可能性があるだろう。

健康的で睡眠が充分な人は、夜寝床にかんしてから、寝入るまでに10分から15分くらいかかる。
それくらいかかるのがただしいのである。
予備軍の人は、5分もかからないうちに、眠ってしまうだろう。
それは、睡眠不足がつづいている事を意味しているのである。



17 : 15 : 30 | 日記 | page top↑

睡眠障害 千葉

睡眠障害に成ると、日常生活に於いても、多種多様な影響が生じる。
睡眠障害の影響は、体面や精神面、そして行動面に現れてくのである。

まず、体面への影響であるが、不眠に拠って体力の低下につながる。
これは、就寝している間に蓄える必要のあるエネルギーを、ガッツリと蓄える事が出きないからである。

悪夢と云うものは、病気じゃない為、治療の対象には殆どならない。
しかしながら、レム睡眠の状態の時が、夢を観る割合が少なくない事から、悪夢をよく観ると云う事は、睡眠の質が悪く為ってると考慮される。

いびきには、懸念のないいびきと、危険ないびきが有る。
軽いいびきなら、他の人に迷惑をあたえてしまうかも知れないが、健康上では殊更に懸念しなくてもよいのである。

昼寝を上手く活用する事で、仕事の効率がよくなったり、血圧も落ち着く為、多種多様な場面での質が高あたかもしょう。
昼寝をとれる人は、出きるだけ毎日習慣的にとろう。
昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまう。
また、昼寝が習慣的に為ってる人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいと云う調査結果もでている。



18 : 25 : 19 | 日記 | page top↑

睡眠障害 治療薬

金縛りを経験した事のある人は、少なくないとおもう。
中には、金縛りを心霊現象だとか、呪われていると把握して、恐れて眠れない人もいるだろう。
しかしながら、これは心霊現象等ではなく、睡眠障害の一種であるためである。

これが途方もなく酷い(ひどい)人は、本人では直そうと努力していても、絶対に、毎日少しずつ時間がずれていき、2から3週間に1度は起きれずに、学校や仕事にも足を運べなくなる事があるようである。
ただこの病気は、これが生活習慣の乱れ等から生じる事もおおく、確かな原因が把握出きれば、すぐに解決出きるようである。

また、体の状態でどこか異変がないかも、よく確認しておくと良いのである。
睡眠障害を訴える人には、寝不足が原因の不眠とは別に、うつ病や日中につよい眠気におそわれるナルコレプシー、睡眠中に手や脚がけいれんする周期性四肢運動障害等の病気のケースの場合も有る。

また、グッスリと眠る為には、カルシウムをガッツリ取る事が効果的である。
カルシウムには、気持ちを息抜きさせ、温和に眠られるようにする機能があるのである。
カルシウムをおおく包括する食品は、乳製品や小魚、海草等である。
多種多様な事に忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのがむずかしいかも知れない。
しかしながら、殊更に不眠で苦しむ人には、出きるだけ理想的な栄養の釣り合いをキープする事が重要である。
食事では、なかなかどうして栄養の釣り合いをアレンジするのが出きないケースの場合は、サプリメントを使用して、食生活では摂取出きない栄養素をフォローしても良いだろう。
サプリメントは、夜よりも出きるだけ朝に取ったほうが、効果的だと云われている。



18 : 57 : 29 | 日記 | page top↑

睡眠障害 基礎体温

適度な昼寝をする事は、疲労の回復につながり、ストレスという心理的負荷の改善にも大きな効果が有る。
スペイン等昼寝の習慣がある国の人達は、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比較すると、おおらかで途方もなくストレスという心理的負荷が少なく、心身共に健康な生活をしている。

不眠の治療には、睡眠薬を使用する方法が有る。
日本では、ドクターの処方箋がないと、睡眠薬を手に入れる事は出きない。
不眠で苦しんでいる人の中には、うつ病等他の病気に拠って、不眠がおきている人もいる。
だから、ドクターの診察を受ける必要があるのである。
不眠の症状や、原因が把握できているのなら、それをドクターに伝達すると、適切な睡眠薬を処方してくれるだろう。

人は睡眠中でも体力を消耗しているし、大脳は睡眠中でも活動をつづけている。この大脳は、相当のエネルギーを必要としている。
また、朝おきた状態は、10から12時間もの間何も口にしておらず、体全体が極端なエネルギー不足に為ってる。
このような、空っぽの状態で、朝食抜きで一日の活動をはじめてしまったら、一日を充実して過ごせるわけがないのだ。
一日のうちで、朝食が1番大事な食事であるためである。

また、妊娠している人は、決して睡眠薬を飲んではいけない。
睡眠薬は、胎児に悪影響をあたえる可能性が有る。
母親が妊娠中に睡眠薬を常用していて、誕生した赤ちゃんは、睡眠薬の中毒をもって誕生してきた、と云う報告例が少なくないのだ。
このような子供は不眠症で、常に落ち着きがなくて、手足が震える、と云う症状をもってしまう。



17 : 35 : 35 | 日記 | page top↑

睡眠障害 診断書 休職

一日に必要な睡眠時間は、4時間で充分の人もいれば9時間必要の人もいる。
ガッツリ熟睡出きて、目覚めもスッキリしているのなら、6時間未満でも睡眠時間は充分と云う人を短時間睡眠者と云う。

歴史的にみて、短時間睡眠者で超有名な人物と云えば、ナポレオン皇帝である。
ナポレオンの平均的な睡眠時間は、3時間レベルと云う記録が残ってる。
他にも、発明王と認識されるエジソンも、短時間睡眠者であったようである。
また、マイクロソフトの創業者であるビル・ゲイツは、数日眠る事なくプロミングを行い、あのウィンドウズをつくり上げた。

しかしながら、この病気では、何らかの原因に拠って、体の力が緩む事がないのだ。
夢でけんかをしたり、何かに追い掛けられたり、たびたび暴力的な夢を観る事から開始する。
そして、数カ月から1年経つと、少しずつ睡眠中に大声を出したり、暴力まで振るうように成る。
夢での行動を、現実に同じように実践してしまうのである。

人は睡眠中でも体力を消耗しているし、大脳は睡眠中でも活動をつづけている。この大脳は、相当のエネルギーを必要としている。
また、朝おきた状態は、10から12時間もの間何も口にしておらず、体全体が極端なエネルギー不足に為ってる。
このような、空っぽの状態で、朝食抜きで一日の活動をはじめてしまったら、一日を充実して過ごせるわけがないのだ。
一日のうちで、朝食が1番大事な食事であるためである。

最も恐ろしい二次障害は、いびきが睡眠時無呼吸症候群と深くかんしている事である。
ハッキリとは両者の関係はよく把握できていないが、歯ぎしりをした後すぐに、睡眠時無呼吸症の症状が現れる事がよく有る。
睡眠時無呼吸症候群は、突如死につながる、途方もなく恐い病気な為、注意が必要である。
歯ぎしりを治すには、専門科のドクターと対話するのが、最も良いだろう。
歯科医や口腔外科が専門としている為、そちらを検診しよう。



17 : 48 : 02 | 日記 | page top↑

睡眠障害 外来 東京

一日に必要な睡眠時間は、4時間で充分の人もいれば9時間必要の人もいる。
ガッツリ熟睡出きて、目覚めもスッキリしているのなら、6時間未満でも睡眠時間は充分と云う人を短時間睡眠者と云う。

歴史的にみて、短時間睡眠者で超有名な人物と云えば、ナポレオン皇帝である。
ナポレオンの平均的な睡眠時間は、3時間レベルと云う記録が残ってる。
他にも、発明王と認識されるエジソンも、短時間睡眠者であったようである。
また、マイクロソフトの創業者であるビル・ゲイツは、数日眠る事なくプロミングを行い、あのウィンドウズをつくり上げた。

朝食とは、午前中に活動するためのエネルギー源な為、午前中に集中力を上げて、有意義に過ごす為には欠かせないものである。
また、噛む事は脳に刺激を与え、一日の活動開始を体全体に伝達する。
更に、朝食をとると体温をアップさせ、心も体も目覚める。
その為、朝食は絶対に口にするようにこころがけよう。

一部の健康飲料や清涼飲料にも、カフェインが含有されている事が有る。
カフェインには覚醒機能や利尿機能がある為、呑み込む量や時間に気を付けるようにすべきだろう。
また、睡眠薬を飲んでいる時には、お酒を呑み込まないようにして欲しい。
おのおのの機能が、よりつよく現れてしまうので危険である。

悪夢に対しての効果的な対策は、あまりないようであるが、確実な原因がハッキリしているケースの場合は、精神療法を実践する事で効果があるようである。
また、睡眠薬のおおくは、レム睡眠を減少させる効果がある為、悪夢に拠ってどうしても寝不足に為ってるようなら、睡眠薬を服用する事で効果がでる事が有る。
専門のドクターに症状をハッキリと伝達し、睡眠薬の処方箋を頼むと良いだろう。



19 : 11 : 52 | 日記 | page top↑

睡眠障害 adhd

長時間睡眠者とは、一日の睡眠時間が、9時間以上必要とする人の事をと云う。
長時間睡眠者で超有名なのが、相対性理論で認識されるアインシュタインで、一日の睡眠時間は10時間以上だったと云われている。
いくら睡眠時間が長くても、深く眠ってる時間が長いと云うわけじゃないのだ。
深いノンレム睡眠の時間は、短時間睡眠者とほぼ同じ長さのようである。
また、短時間睡眠者とはちがって、レム睡眠や浅いノンレム睡眠の割合が、全体的におおく、夜中に何回も目が覚めてしまう事が少なくないのである。
つまり、長時間睡眠者の睡眠の仕方は、途方もなく効率の悪いものであるためである。

睡眠が充分にとれないと、集中力が欠け、とっさの決断力ができなくなり、思いがけない失敗を起こす事が有る。
電車やバス等の運転手や、機械を操作するオペレーター等、職業に拠っては人の命にかかわるケースの場合もあるのである。
重大な事故を生じさせない為にも、睡眠にかんしてガッツリと認識しなければいけない。

また、体の状態でどこか異変がないかも、よく確認しておくと良いのである。
睡眠障害を訴える人には、寝不足が原因の不眠とは別に、うつ病や日中につよい眠気におそわれるナルコレプシー、睡眠中に手や脚がけいれんする周期性四肢運動障害等の病気のケースの場合も有る。

ガッツリと朝食をとり夕食を少なめにする、と云う食生活が身に付けば、睡眠サイクルも規則ただしくなり、グッスリと眠れるように成るだろう。



17 : 08 : 33 | 日記 | page top↑

睡眠障害 ノンレム睡眠

睡眠障害で苦しんでいるけれど、何科で診てもらえば良いのか把握できる事が出きない、と云う人は少なくないとおもう。
総合病院等大きな病院に足を運ぶケースの場合は、精神科や精神神経科、心療内科等が専門な為、そちらで診てもらうと良いだろう。
近くのかかりつけの病院でも、対話に乗ってもらえるとおもう。
貴方の事をよく気付いているとおもう為、生活面でのアドバイスをしてもらったり、ケースの場合に拠っては睡眠薬を処方してもらえるだろう。それでも、症状がなかなかどうしてよくならないケースの場合は、睡眠障害を専門としている病院を案内してもらうべきだ。
病院で検診する前に、自身の不眠の状態を整理してメモしておくと、診察がスムーズに進めれる。

次は、気を付けなくてはいけない食品である。
セイヨウオトギリソウやセイヨウカノコソウを主成分としている、ハーブ系のサプリメントを使用する時は、ドクターに1度対話する必要が有る。
また、コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレート等のカフェインが含有されている食品は注意が必要である。

うつ病は、セロニン等の脳内の神経伝達物質に異常が起こり、発症すると云われている。
セロトニンは、体が当たる太陽光線の量が少なくないと分泌されるように成る。
それにより、気持ちを高めて活動的にさせるのである。
それとは反対に、光線量が消耗すると、メラニンがおおくなり、感情を制御して体を休ませる。
一日の日照リズムの釣り合いが崩壊すると、睡眠障害が起き、ついにはうつ病となるのである。

しかしながら、副作用が少なくて安全な睡眠薬が、1960年代以降に開発された。
そして、現状、睡眠障害の治療で使用されている薬は、新しくて安全な薬であるから、ガッツリとドクターの指導を受けて服用すれば、殆ど懸念する必要はいらない。
また、近頃では、スッキリと朝目覚める事の出きる、新しい睡眠薬も開発されている為、不眠で困ってる人は、ドクターと対話されると良いだろう。



18 : 19 : 32 | 日記 | page top↑

睡眠障害 病院 沼津

「メラトニン」と云うホルモンは、眠りを誘う効果がある事で認識されている。メラトニンには、体温と脈拍、血圧を低下させる機能をする。
このおかげで、覚醒と睡眠のサイクルを上手くアレンジし、自然に眠くなるのである。
メラトニンは、時差ぼけを防止する効果も在り、時差ぼけ予防の薬に為ってる。

猫や犬等の動物は、毎日途方もなくよく眠る習慣が有る。
食事をした後は殊更に、横たわって眠ってる事が少なくないのである。
これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするように為ってるのである。
昼寝をするなら、15から20分が最もよい長さである。
30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリとおきる事ができなくなる。
そうなると、無理におこされた事で、途方もなく不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚に成る。

人間には体内時計が在り、夜になれば眠くなり、朝には目覚めると云う活動サイクルをもってる。
朝、目覚めた時に目の中に太陽の光を入れる事で、脳の体内時計が感知するのである。
この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるように為ってる。
だから、夜良い寝付きが出きる為には、朝、たっぷりと太陽の光を浴びる事が肝心であるためである。
また、昼間には、活動をガッツリとして、体をあるレベルたびたび疲れさす事も、良い睡眠に効果的である。

過眠症に成る原因は、なりやすい遺伝的な体質と、環境因子(ストレスという心理的負荷等)が重なる事で生じるようである。
しかしながら、殆どが確実な原因が把握できない。
また、手術や頭部に外傷を受けたり、睡眠不足が長くつづいたとき等の、体的に大きなストレスという心理的負荷がかかった直後に発症する事が有る。

過眠症の対処法としては、夜によく睡眠をとる事が大事である。
それでも昼間につよい眠気がくる時は、かかりつけの内科や神経内科精神科、睡眠外来で診察を受けて欲しい。



16 : 00 : 02 | 日記 | page top↑

睡眠障害 京都市

1人暮らしの若者のおおくは、朝は食欲がない、朝食よりも就寝していたい、等の理由から朝食をとらない人がいる。
このような人は、昼食と夕食を纏めて(まとめて)口にする為、余計な負担を体にかけている。
そして、その事は睡眠にも悪影響をあたえている。
殊更に問題なのが、夕食を多めに口にする事である。
また、ダイエット中だから、と朝食を抜く人がいるが、朝食で取ったエネルギーは、すぐに消費されてしまうので懸念いらない。

まず第1に考慮されるのは、いびきの原因が鼻炎にある事である。
また、日常的に口で呼吸をしている子、鼻がよく詰まる子、歯並びが悪い子、栄養の釣り合いが偏ってる子が、よくいびきをかくるのだ。
子供は大人に比べ、本来上気道が細く出きている為、大人よりもいびきをかきやすく為ってる。

こうした不眠症予備軍の人は、すっかり睡眠のサイクルが乱れている為、不眠の症状がすぐにでてきてもおかしくない状態である。
自身では、不眠症に成る要素がある事を、よく認識出きないかも知れない。
しかしながら、不眠症予備軍である事に、ほぼ間ちがいないのだ。
どのような時であってもどこでも寝られる事は、特技なんかじゃないのである。
本格的な不眠症に成る前に、自身の生活を改善して、睡眠を増大させる等規則ただしい生活を送ろう。
そして、理想的な睡眠のサイクルを身につける事が、途方もなく肝心であるためである。

昼寝を上手く活用する事で、仕事の効率がよくなったり、血圧も落ち着く為、多種多様な場面での質が高あたかもしょう。
昼寝をとれる人は、出きるだけ毎日習慣的にとろう。
昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまう。
また、昼寝が習慣的に為ってる人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいと云う調査結果もでている。



17 : 11 : 56 | 日記 | page top↑

睡眠障害 せん妄

睡眠薬を服用する際には、何種類かの注意が必要である。

糖尿病や高血圧等の基礎疾患のある人は、相当のケースの場合が、複数の薬を服用している為、睡眠薬を服用する際は殊更に注意が必要である。
これらの病気で処方される薬の中には、睡眠薬と一緒に服用すると、睡眠薬の分解を遅らせる等して、つよく機能がでてしまう事が有る。
他に薬を服用しているケースの場合は、ドクターや薬剤師と対話して欲しい。

現代でも短時間睡眠者は実在していて、その中には3時間で充分の人もいるし、1時間レベルの睡眠でも大丈夫、と云う驚愕するべき例も報告されておる。
短時間睡眠者は、寝つきが途方もなく早く、深い眠りが長いわけじゃないのだ。
ところが、夜中に目が覚める事が殆どなく、睡眠を全体的にみると、ノンレム睡眠が閉める割合が途方もなく少なくないのである。
つまり、このような人は、効率的で無駄のない眠り方をしているのである。

また、体の状態でどこか異変がないかも、よく確認しておくと良いのである。
睡眠障害を訴える人には、寝不足が原因の不眠とは別に、うつ病や日中につよい眠気におそわれるナルコレプシー、睡眠中に手や脚がけいれんする周期性四肢運動障害等の病気のケースの場合も有る。

昼寝を上手く活用する事で、仕事の効率がよくなったり、血圧も落ち着く為、多種多様な場面での質が高あたかもしょう。
昼寝をとれる人は、出きるだけ毎日習慣的にとろう。
昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまう。
また、昼寝が習慣的に為ってる人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいと云う調査結果もでている。



16 : 19 : 09 | 日記 | page top↑

睡眠障害 仕事

睡眠障害(不眠症)には、一過性の不眠と慢性的な不眠が有る。
一過性の不眠とは、一時的な為、数日から数週間レベルつづくだけで、長引く事のない不眠の事である。
一過性の不眠の原因は多種多様である。

例を挙げると、騒音や温度・湿度の不快感等の環境的な原因によるもの。
時差ぼけ等のように睡眠時間が変化した事によるもの。
家族の不幸等、心理的に大きなストレスという心理的負荷かかった事によるもの。
入学試験や大事な会議等、緊張感によるもの。
一過性の病気が原因のもの。

アルコールを呑み込む事で、寝付きがよくなる事は確かであるが、夜中に目が覚めてしまう事が少なくないのである。
アルコールを呑み込むと、眠りの一定のリズムが崩れ、このような現象が生じるようである。
また、寝酒を習慣にしていると、そのうちに多量のアルコールを取らないと眠れなくなる事もありま。
寝付きの悪くアルコールに当てにしてしまう人は、健康の事を考慮すると、睡眠薬を服用する事の方が、健康に良いだろう。
近頃では、機能時間が短い優れた睡眠薬が開発されているようである。
苦しんでいる人は、ドクターと対話してみて欲しい。

相当の調査の結果、睡眠不足の人は交通事故を起こす確率が、よく眠ってる人に比べ2から3倍と為ってる。
また、アメリカでは睡眠障害に拠って引きおこされる、交通事故等の経済的損失は、年間460 億ドルにものぼるようである。
たかが睡眠不足と軽視してはいけない事が、この巨額のデータ結果からも把握出きるとおもう。

過眠症に成る原因は、なりやすい遺伝的な体質と、環境因子(ストレスという心理的負荷等)が重なる事で生じるようである。
しかしながら、殆どが確実な原因が把握できない。
また、手術や頭部に外傷を受けたり、睡眠不足が長くつづいたとき等の、体的に大きなストレスという心理的負荷がかかった直後に発症する事が有る。

過眠症の対処法としては、夜によく睡眠をとる事が大事である。
それでも昼間につよい眠気がくる時は、かかりつけの内科や神経内科精神科、睡眠外来で診察を受けて欲しい。



04 : 59 : 26 | 日記 | page top↑

睡眠障害 山形

昼間、仕事をしている最中や授業中に途方もなく眠く困った事は、誰でもあるとおもう。
でも、その眠気が耐えられないほどだったり、毎日つづくようなケースの場合は、病気の可能性があるかも知れない。
昼間に眠くなるなんて、緊張感がないとおもわれたり、眠くなる事と病気がつながらず、これが病気だと云う事が気付きにくい事が少なくないのである。

つまり、周囲の人や家族に指摘されなければ、自身では歯ぎしりをしている事に、殆ど気付く事ないと云って良いだろう。
また、あまり音を出さなくて、ぎゅっと歯を噛み締めるような歯ぎしりも少なくないようである。
その為、自身は知らずに歯ぎしりをしている人は、意外と少なくないのである。

更に、睡眠に拠って脳の過熱を防いでいる。
あったかいお風呂に入ると深部体温はアップし、入浴した後、入眠しやすくなる。
そして、その時生じる脳の過熱を、睡眠に拠って防いでいるのである。
睡眠の中でも 徐波睡眠と云う深い睡眠の状態では、深部体温を大幅に下げる働きが有る。

しかしながら、副作用が少なくて安全な睡眠薬が、1960年代以降に開発された。
そして、現状、睡眠障害の治療で使用されている薬は、新しくて安全な薬であるから、ガッツリとドクターの指導を受けて服用すれば、殆ど懸念する必要はいらない。
また、近頃では、スッキリと朝目覚める事の出きる、新しい睡眠薬も開発されている為、不眠で困ってる人は、ドクターと対話されると良いだろう。



18 : 00 : 59 | 日記 | page top↑

睡眠障害 学校

睡眠障害で苦しんでいる人の中には、少しずつ眠る時間が、毎日ずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまう人もいる。
この睡眠障害を、睡眠相後退症候群と云う。

このような経験をした人は少なくないとおもう。
例を挙げると、前日に夜更かしした事で、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付けず、そのまま夜型の生活に成るような事である。

いびき対策としては、何種類かの方法が有る。
就寝する時は、あおむけで就寝すると気道が狭くなる為、横向きに就寝するようにすべきだろう。
また、気道を確保しやすくする為に、高めの枕にするのも効果的である。
生活習慣の面で、改善する事も大事である。
肥満気味ならばダイエットを心掛けたり、お酒の飲みすぎの人は控えめにするようにすべきだろう。

では、長時間睡眠に成る原因は何だろうか。
残念ながら、医学的根拠はまだ把握できていない。
短時間睡眠に成るのは、遺伝が関係している事は把握できているが、長時間睡眠では、まだ確認されていないのである。

また、牛乳にも睡眠を誘う効果が有る。
牛乳におおく含有されるカルシウムは、苛立ちを取り除き、精神を落ち着かせる効果も有る。
ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと試行錯誤して、貴方好みの癒しドリンクを作成してみて欲しい。



16 : 15 : 12 | 日記 | page top↑

睡眠障害 豊田市

睡眠障害で苦しんでいる人の中には、少しずつ眠る時間が、毎日ずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまう人もいる。
この睡眠障害を、睡眠相後退症候群と云う。

このような経験をした人は少なくないとおもう。
例を挙げると、前日に夜更かしした事で、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付けず、そのまま夜型の生活に成るような事である。

睡眠が充分にとれないと、集中力が欠け、とっさの決断力ができなくなり、思いがけない失敗を起こす事が有る。
電車やバス等の運転手や、機械を操作するオペレーター等、職業に拠っては人の命にかかわるケースの場合もあるのである。
重大な事故を生じさせない為にも、睡眠にかんしてガッツリと認識しなければいけない。

熟睡しない為には、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶等のカフェインを包括する飲み物を呑み込むと良いだろう。
昼寝をするまでに、カフェインを取る事で、おきる頃には効いてきて、スッキリと目覚める事が出きる。
理想的なのは、コーヒー等を飲んで10分ほど息抜きし、其れから15から20分レベルの昼寝をする事である。
また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなる。

昼寝を上手く活用する事で、仕事の効率がよくなったり、血圧も落ち着く為、多種多様な場面での質が高あたかもしょう。
昼寝をとれる人は、出きるだけ毎日習慣的にとろう。
昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまう。
また、昼寝が習慣的に為ってる人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいと云う調査結果もでている。



16 : 55 : 31 | 日記 | page top↑

睡眠障害 血糖値

金縛りを経験した事のある人は、少なくないとおもう。
中には、金縛りを心霊現象だとか、呪われていると把握して、恐れて眠れない人もいるだろう。
しかしながら、これは心霊現象等ではなく、睡眠障害の一種であるためである。

無理やり活発的に出掛けたりすると、事故等に巻き込まれる可能性も在り、流産と云う最悪のケースの場合も有る。
このような事から、妊婦の脳は、出きるだけ体をシフトさせないようにして、休ませようと仕向けるのである。
その為、つよい眠気をあたえていると云われている。

思春期から更年期の期間、女性ホルモンが、睡眠に大きな影響をあたえている。
女性ホルモンには、妊娠を準備するためのエストロゲンと、妊娠を成就させて状態をキープするためのプロゲステロンが有る。
排卵後は、プロゲステロンが増大している。
プロゲステロンには、眠気を誘う機能がある為、月経前の一週間はつよい眠気におそわれるのである。

過眠症に成る原因は、なりやすい遺伝的な体質と、環境因子(ストレスという心理的負荷等)が重なる事で生じるようである。
しかしながら、殆どが確実な原因が把握できない。
また、手術や頭部に外傷を受けたり、睡眠不足が長くつづいたとき等の、体的に大きなストレスという心理的負荷がかかった直後に発症する事が有る。

過眠症の対処法としては、夜によく睡眠をとる事が大事である。
それでも昼間につよい眠気がくる時は、かかりつけの内科や神経内科精神科、睡眠外来で診察を受けて欲しい。



17 : 06 : 03 | 日記 | page top↑

睡眠障害 吐き気

睡眠障害で苦しんでいる人の中には、少しずつ眠る時間が、毎日ずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまう人もいる。
この睡眠障害を、睡眠相後退症候群と云う。

このような経験をした人は少なくないとおもう。
例を挙げると、前日に夜更かしした事で、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付けず、そのまま夜型の生活に成るような事である。

こういった具合に、殆どが懸念する必要はないのだが、てんかん等の他の病気に拠って、その症状が現れているケースの場合も有る。
また、自身の家以外で寝泊りするケースの場合には、事故を起こさないように注意が必要である。症状が酷い(ひどい)ケースの場合には、ドクターと対話して欲しい。

副症状としては、情動脱力発作と云う症状がおきる。
例を挙げると、怒ったり笑ったりする時に、力が体中から抜けてしまったり、倒れこんでしまう事が有る。
このような症状がみられるケースの場合や、耐えられないような眠気が2から3ヶ月もの間つづく時には、過眠症の可能性があるだろう。

健康ならば、多少夜更かししても、以下の日に早起きすれば、また体内時計を進められ、ただしい24時間にアレンジする事が出きるのである。
24時間のリズムが乱れて、悪循環に為ってるケースの場合は、それをどこかで止めなければいけない。
1番理想的なのが、悪循環をリセットする日を設け、その期間は早寝早起きをする事である。
そして、その期間は1時間レベル太陽の光を浴びるようにする。
リセット出きたら、其の後も、また悪循環にならないように、規則ただしい生活を心がけよう。



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