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睡眠障害 昼夜逆転

歯ぎしりは、そのまま放置しておくと、二次障害として多種多様な症状が現れるケースの場合も有る。
歯ぎしりは、歯やあごに途方もなく大きな痛手をあたえる。
実は、途方もなく危険な歯ぎしりの事を、ガッツリと気付いておく必要があるのである。
歯ぎしりは、それをしている本人は、全然気が付いていない。
それは、なぜだろうか?
それは、就寝している間は、感覚器の伝達経路が断ち切られるためである。
音が脳へ伝達される時、覚醒の状態では、筋肉から脊髄をとおる。
しかしながら、睡眠中は、この回路が働かなくなる。

睡眠障害の1つ、過眠症( ナルコレプシー)と云う病気のメインの症状は、昼間でも突如とつよい眠気がきて、眠り込んでしまうと云う睡眠発作等である。
重要な商談や試験の最中にもかかわらず、眠気がくる事が多かったら注意しなければいけない。

次に、睡眠障害が精神面にあたえる影響である。
睡眠が充分に取れない事で、落ち着きがなくなり、懸念で気持ちが暗くなり、怒りやすく、疲労を感じ無気力に成る等の症状を結びつくケースの場合が有る。
更に、吐き気を催したり片頭痛がおきたり、食欲が低下するケースの場合も有る。

行動的な影響としては、決断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなる。
そして、仕事する時間や手間が、必要以上にかかってしまう。
人とあまり接触する事もなくなったり、仕事等でミスをおおくする事も有る。
睡眠障害の影響で、事故を起こす率が高くなり、交通事故を起こしてしまう事もある為、たいへん注意が必要である。

妊娠3ヶ月までは、多量にプロゲステロンが分泌される為、昼間から劇的な眠気におそわれる。
そして、妊娠6ヶ月に成ると、次第にプロゲステロンは消耗しだし、妊娠9ヶ月では、プロゲステロンが減少して、その代わりにエストロゲンが増大してくるのである。
それにより、反対に、出産前は眠気を感じなくなり、なかなかどうして眠れなくなったり、熟睡できなくなるのである。



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06 : 27 : 33 | 日記 | page top↑

睡眠障害 眠い

現状日本では、うつ病にかかってる患者は約360から600万人と云われている。
中高年のうつ病の原因は、職場でのストレスという心理的負荷等の影響が少なくないようであるが、13歳以下の子供の10%や、幼児の5から10%がうつ病と云う驚愕するべきデータも有る。

不眠の治療には、睡眠薬を使用する方法が有る。
日本では、ドクターの処方箋がないと、睡眠薬を手に入れる事は出きない。
不眠で苦しんでいる人の中には、うつ病等他の病気に拠って、不眠がおきている人もいる。
だから、ドクターの診察を受ける必要があるのである。
不眠の症状や、原因が把握できているのなら、それをドクターに伝達すると、適切な睡眠薬を処方してくれるだろう。

また、クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのも1つの方法である。クラッシックでなくても、自身が気に入った曲が1番効果的だろう。
無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選択しても、好みの曲でなえれば効果はないのだ。

次は、眠気を誘う飲み物を案内する。
ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを誘って、心も体も息抜きさせる。
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、息抜き効果の高いラベンダーはお馴染みである。
これ以外に、カモミールは血行を良くし、鎮静機能もあるのでおすすめである。

飛行機でタイムゾーン(時間帯)をおおく横断するほど、時差ぼけの症状は酷く(ひどく)なる。
また、太陽の動きとは逆の、東の方向へ飛んだ時に、時差ぼけが酷く(ひどく)なり、回復するのにも時間がかかる。
ついでに、日本からオーストラリア等は、タイムゾーンをまたがない為、時差ぼけにはならない。

子供はおもったより上手く時差に順応出きるようであるが、年齢が上がるにつれて、時差ぼけは酷く(ひどく)なる。
また、日常的に運動している人や、健康で規則ただしい生活を心掛けている人、普段からよく眠れる人は、時差ぼけになりにくいのである。
更に、仕事等で緊張して出掛けるのに比較して、エンジョイして遊びに出掛ける方が、時差ぼけのレベルがおもったより軽くに成るようである。



06 : 03 : 15 | 日記 | page top↑

睡眠障害 厚生労働省

早く眠らないと、早く眠らないと・・・・・・、とおもっていても、お風呂にも入らないといけないし、リビングで急がずゆっくりとテレビも観たいし、友達や恋人とも電談じたいし・・・・・・、と考慮しているうちに、夜はどんどん流れていってしまう。
そして、ベッドに入っても、あまり考えすぎると、なかなかどうして寝つけない事も有る。
心地よく眠るには、心も体も息抜きしていないといけない。
そこで、心地よくグッスリ眠る事が出きる方法グッズを少し案内する。

無理やり活発的に出掛けたりすると、事故等に巻き込まれる可能性も在り、流産と云う最悪のケースの場合も有る。
このような事から、妊婦の脳は、出きるだけ体をシフトさせないようにして、休ませようと仕向けるのである。
その為、つよい眠気をあたえていると云われている。

人間は、本来約24時間のリズムで生活している。
しかしながら、このリズムは、多種多様な環境因子で毎日修正されている。
例を挙げると、朝早い時間に日の光に当たれば、そのリズムは短くなる。
反対に、夜遅くに日の光に当たれば、リズムは長くなるのである。
そして、昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はないのだ。
その為、明るい部屋で夜更かししてテレビを観て、以下の日の朝は寝坊して、光に当たるのが10時頃では、体内の時計は確実に遅れてしまうと云う事である。

その為、近頃では、光療法が日照リズムを改善させるのに効果があると、注目されている。
光療法とは、活発に活動する時間帯に、1時間ほどつよい光線を浴びる事で、セロトニンの分泌量を増やし、体内時間をただしいものに回復させようと云うものである。

光療法を受けた人のおおくが、気持ちが晴れ晴れとして元気になり、そのうちにうつ病も次第によくなるそうである。
また、軽いうつ病の時期には、朝と夕方の日光浴だけでも、途方もなく効果があるようである。



06 : 17 : 22 | 日記 | page top↑

睡眠障害 突然眠る

早く眠らないと、早く眠らないと・・・・・・、とおもっていても、お風呂にも入らないといけないし、リビングで急がずゆっくりとテレビも観たいし、友達や恋人とも電談じたいし・・・・・・、と考慮しているうちに、夜はどんどん流れていってしまう。
そして、ベッドに入っても、あまり考えすぎると、なかなかどうして寝つけない事も有る。
心地よく眠るには、心も体も息抜きしていないといけない。
そこで、心地よくグッスリ眠る事が出きる方法グッズを少し案内する。

また、睡眠障害により、自律神経やホルモンの釣り合いが崩壊して、免疫力が低下してしまう。
その為、他の多種多様な症状を生じさせたり、持病が出やすくなる事もあるので注意が必要である。

こうした不眠症予備軍の人は、すっかり睡眠のサイクルが乱れている為、不眠の症状がすぐにでてきてもおかしくない状態である。
自身では、不眠症に成る要素がある事を、よく認識出きないかも知れない。
しかしながら、不眠症予備軍である事に、ほぼ間ちがいないのだ。
どのような時であってもどこでも寝られる事は、特技なんかじゃないのである。
本格的な不眠症に成る前に、自身の生活を改善して、睡眠を増大させる等規則ただしい生活を送ろう。
そして、理想的な睡眠のサイクルを身につける事が、途方もなく肝心であるためである。

健康ならば、多少夜更かししても、以下の日に早起きすれば、また体内時計を進められ、ただしい24時間にアレンジする事が出きるのである。
24時間のリズムが乱れて、悪循環に為ってるケースの場合は、それをどこかで止めなければいけない。
1番理想的なのが、悪循環をリセットする日を設け、その期間は早寝早起きをする事である。
そして、その期間は1時間レベル太陽の光を浴びるようにする。
リセット出きたら、其の後も、また悪循環にならないように、規則ただしい生活を心がけよう。



06 : 04 : 36 | 日記 | page top↑

睡眠障害 毎日夢を見る

妊娠すると、昼間でも途方もなくつよい眠気におそわれる事がよく有る。
それには、何種類かの理由が有る。
妊娠は、子孫を残すための、大きな段階を乗り越えたわけだから、もう男性を探しに出掛ける必要もないのだ。
また、妊娠した女性は、胎内で大事な命を育てなければいけないし、女性として最大最高のエネルギーを必要とする出産に備えなければいけない。
その為、母親の体は、無駄な事にエネルギーを使用しないようにするのである。

脳がおきている状態のレム睡眠の時に、何らかのきっかけで、目覚めてしまうと、自身では意識があるのに、体がおもうように動かせない事が有る。
この時、筋肉は緩んだ状態な為、脳が体をシフトさせるように指令を出しても、筋肉には伝達されない。
その為、自身の意思で動かそうとしても、全然動作する事が出きないのである。
このようにして、金縛りがおきるのである。
この状態を医学的には、「睡眠麻痺」と云われている。
殆どのケースの場合、完璧に覚醒状態となれば、筋肉にも力が入る為、自身の思い通りシフトさせる事が出きる。

まず現地では、夜に寝付けなくなる。
酷い(ひどい)時は、朝まで一睡も出きないケースの場合も有る。
眠れたとしても、サイクルは乱れている為、朝までグッスリと熟睡出きない。昼間も集中力がなく、効率が悪くなる。
体の不調に苦しめられる事も有る。

反対に、夜更かしを極端にする事で、体内時計が狂ってしまい、睡眠障害につながる。
また、たとえ生活リズムを守ったとしても、就寝する前にカフェインの入った飲み物(コーヒーや紅茶、ウーロン茶等)を呑み込むと、目がさえて眠れなくなる。
どうしても飲みたい人は、呑み込む時間と量を気にしながら、ほどほどに飲んで欲しい。
更に、就寝する前に喫煙する事も、眠れなくなる原因に成るので注意が必要である。
就寝している間は、胃や腸も休んでいる為、就寝する前の2時間以内は、食事は可能な限り敬遠したいものである。



06 : 01 : 21 | 日記 | page top↑

睡眠障害 てんかん

一日に必要な睡眠時間は、4時間で充分の人もいれば9時間必要の人もいる。
ガッツリ熟睡出きて、目覚めもスッキリしているのなら、6時間未満でも睡眠時間は充分と云う人を短時間睡眠者と云う。

歴史的にみて、短時間睡眠者で超有名な人物と云えば、ナポレオン皇帝である。
ナポレオンの平均的な睡眠時間は、3時間レベルと云う記録が残ってる。
他にも、発明王と認識されるエジソンも、短時間睡眠者であったようである。
また、マイクロソフトの創業者であるビル・ゲイツは、数日眠る事なくプロミングを行い、あのウィンドウズをつくり上げた。

悪夢と云うものは、病気じゃない為、治療の対象には殆どならない。
しかしながら、レム睡眠の状態の時が、夢を観る割合が少なくない事から、悪夢をよく観ると云う事は、睡眠の質が悪く為ってると考慮される。

熟睡しない為には、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶等のカフェインを包括する飲み物を呑み込むと良いだろう。
昼寝をするまでに、カフェインを取る事で、おきる頃には効いてきて、スッキリと目覚める事が出きる。
理想的なのは、コーヒー等を飲んで10分ほど息抜きし、其れから15から20分レベルの昼寝をする事である。
また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなる。

睡眠中の症状は、自身では殆ど気付かない事が少なくない為、家族や周りの人達に協力してもらって、就寝している時の様子を確認してもらって欲しい。
そして、問題のあるケースの場合は、その症状を確実にドクターに伝達する事が肝心であるためである。



06 : 13 : 37 | 日記 | page top↑

睡眠障害 子供

現状日本では、うつ病にかかってる患者は約360から600万人と云われている。
中高年のうつ病の原因は、職場でのストレスという心理的負荷等の影響が少なくないようであるが、13歳以下の子供の10%や、幼児の5から10%がうつ病と云う驚愕するべきデータも有る。

こういった具合に、一過性の不眠は、気持ちが高ぶったときや気がかりな事がある時に生じる。

勿論、眠れない時は途方もなく辛いとおもうが、自身でもその原因が把握できているし、殆どが数日すれば改善する為、慢性的な不眠に比較して、このようなに問題はないと云える。

いびきをかいている時は、充分な酸素が、体の中に行き渡ってない。
就寝している間には、成長ホルモンが分泌されている。
殊更に子供のケースの場合は、よく睡眠をとる事で脳が成長し、それと同時に、筋肉や骨も成長するのである。
いびきに拠って、血中酸素が不足してしまうと、体や精神の成長に於いて、大きな影響をあたえてしまう。
また、昼間にぼーっとしてしまって、記憶力や集中力が低下する。
情緒懸念定で友達と遊ぶのが不得意になり、家に閉じこもるように成るケースの場合も有る。

過眠症に成る原因は、なりやすい遺伝的な体質と、環境因子(ストレスという心理的負荷等)が重なる事で生じるようである。
しかしながら、殆どが確実な原因が把握できない。
また、手術や頭部に外傷を受けたり、睡眠不足が長くつづいたとき等の、体的に大きなストレスという心理的負荷がかかった直後に発症する事が有る。

過眠症の対処法としては、夜によく睡眠をとる事が大事である。
それでも昼間につよい眠気がくる時は、かかりつけの内科や神経内科精神科、睡眠外来で診察を受けて欲しい。



06 : 09 : 34 | 日記 | page top↑

睡眠障害 チェック

睡眠中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩む事で、気道が狭くなる。
そして、口内の軟部組織が振動する事で生じる音が「いびき」であるためである。
年齢が上がるほど、いびきをする人はおおくなり、一晩の間に1回はいびきをかく人は、60代では男性が60%、女性が45%だそうである。
また、お酒を飲みすぎたときや、途方もなく体が疲労を実感している時、扁桃腺炎や鼻炎等の病気のときも、いびきをかきやすいのである。

こういった具合に、殆どが懸念する必要はないのだが、てんかん等の他の病気に拠って、その症状が現れているケースの場合も有る。
また、自身の家以外で寝泊りするケースの場合には、事故を起こさないように注意が必要である。症状が酷い(ひどい)ケースの場合には、ドクターと対話して欲しい。

こうした不眠症予備軍の人は、すっかり睡眠のサイクルが乱れている為、不眠の症状がすぐにでてきてもおかしくない状態である。
自身では、不眠症に成る要素がある事を、よく認識出きないかも知れない。
しかしながら、不眠症予備軍である事に、ほぼ間ちがいないのだ。
どのような時であってもどこでも寝られる事は、特技なんかじゃないのである。
本格的な不眠症に成る前に、自身の生活を改善して、睡眠を増大させる等規則ただしい生活を送ろう。
そして、理想的な睡眠のサイクルを身につける事が、途方もなく肝心であるためである。

RBDは、認知症の夜間せん妄とあやまって診察されて、間ちがった治療法を受け悪化するケースの場合もあるようである。
またRBDは、パーキソン病や認知症の初期段階の症状が現れるケースの場合も有るから、注意が必要である。
RBDの治療としては、抗てんかん薬の一種のクロナゼパムや、レム睡眠を低減させる睡眠薬が効果的とされ使用される。
クロナゼパムは、服用をはじめてから1週間レベルで、約8割の患者が改善され、異常な行動が消耗してゆくのだ。

異常な行動がみられたら、本人と周りの人が苦しむ前に、早い時期にドクターと対話する事が肝心である。



06 : 05 : 39 | 日記 | page top↑

睡眠障害 ssri

睡眠不足は、実は重大な事故を引き起してしまう原因にもなるのである。
アメリカのある報告によると、1979年におきたスリーマイル島の原発事故や、1986年のスペースシャトル・チャレンジャー号の爆発事故 、そして1986年におきたチェルノブイリ原発事故と云う大事故は、関係者が睡眠不足であった事が直接的な原因となったと指摘している。

また、脂肪の少なくない食物は、出きるだけ避けよう。
殊更に揚げ物は、油をたくさん取ってしまう為、注意が必要である。
体内で脂肪分を分解する為には、長い時間がかかる。
この為、夜遅くに揚げ物を口にすると、胃の消化活動が夜中までつづく為、よく眠れなくなるのである。
おなじ様に、刺激的な香辛料やニンニク等も、夕食では口にしないようにして欲しい。

人は睡眠中でも体力を消耗しているし、大脳は睡眠中でも活動をつづけている。この大脳は、相当のエネルギーを必要としている。
また、朝おきた状態は、10から12時間もの間何も口にしておらず、体全体が極端なエネルギー不足に為ってる。
このような、空っぽの状態で、朝食抜きで一日の活動をはじめてしまったら、一日を充実して過ごせるわけがないのだ。
一日のうちで、朝食が1番大事な食事であるためである。

RBDは、認知症の夜間せん妄とあやまって診察されて、間ちがった治療法を受け悪化するケースの場合もあるようである。
またRBDは、パーキソン病や認知症の初期段階の症状が現れるケースの場合も有るから、注意が必要である。
RBDの治療としては、抗てんかん薬の一種のクロナゼパムや、レム睡眠を低減させる睡眠薬が効果的とされ使用される。
クロナゼパムは、服用をはじめてから1週間レベルで、約8割の患者が改善され、異常な行動が消耗してゆくのだ。

異常な行動がみられたら、本人と周りの人が苦しむ前に、早い時期にドクターと対話する事が肝心である。



06 : 20 : 26 | 日記 | page top↑

睡眠障害 日本

グッスリ熟睡するための食生活のポイントは、第1にやっぱり栄養の釣り合いに気を付ける事である。
野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚等の蛋白(蛋白(たんぱく))質、ビタミンやミネラル等を釣り合いよく取る事が肝心であるためである。
また、食事の量にかんしても気を付けなくてはいけない。
朝は適量で、昼食はたっぷりと食べ、夕食は少しなのが原則で、これが健康的な食生活と云える。

睡眠障害の1つ、過眠症( ナルコレプシー)と云う病気のメインの症状は、昼間でも突如とつよい眠気がきて、眠り込んでしまうと云う睡眠発作等である。
重要な商談や試験の最中にもかかわらず、眠気がくる事が多かったら注意しなければいけない。

短時間睡眠者に特徴点的なのが、目覚まし時計がなくても、パッと目覚める事ができ、昼間に眠気がくる事はないのだ。
また、普段より1時間早く就寝したら、明くる日は普段の1時間早くおきるようである。
こういった具合に、一定して自身の睡眠時間が決定している事も特徴点である。

また、温度や湿度をアレンジする事も肝心である。
最も理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃である。
湿度は、季節を問わず50%と云われている。エアコン等を使用して温度をアレンジするときの水準は、冷房なら25から28℃で、暖房なら18から22℃である。
但し冬場は空気が乾燥する為、ずっと暖房をつけつづけないで、換気や保湿器等で湿度をアレンジして欲しい。

こういった具合に、寝室を少し試行錯誤する事で、心地よく眠る事が出きるケースの場合も有る。
寝室の環境を改善して、自身の最も落ち着く、心地よい雰囲気の寝室にしてみて欲しい。



06 : 00 : 10 | 日記 | page top↑

睡眠障害 サプリ

睡眠障害のケースの場合、就寝している間に多種多様な症状が現れる。

レム睡眠行動障害(RBD)は、殊更に大人が問題に成る症状である。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠に分類される。
レム睡眠はおもったよりに浅い睡眠の状態で、全体の10から20%と割合的にはおおくはないのであるが、夢の大半がこのレム睡眠の間に観る。
レム睡眠の間は普通、体の力が抜けた状態である。

ただしい睡眠時間をとってる健康的な人は、昼間にそう簡単には眠る事が出きない。
睡眠と覚醒がただしく出きている人は、昼間は活発に脳がおきた状態な為、寝ようとしても眠る事が出きないのである。
ところが、睡眠不足の人や不眠で苦しんでいる人は、体が睡眠を必要としている為、昼間でも横に成ると、すぐに眠る事が出きるのである。

反対に、体に良いものは、黒っぽい色のものである。
昆布、のり、ワカメ、黒ゴマ等の黒色の食材は、体の具合を上手くアレンジしてくれる。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養が有る。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を包含している。

悪夢に対しての効果的な対策は、あまりないようであるが、確実な原因がハッキリしているケースの場合は、精神療法を実践する事で効果があるようである。
また、睡眠薬のおおくは、レム睡眠を減少させる効果がある為、悪夢に拠ってどうしても寝不足に為ってるようなら、睡眠薬を服用する事で効果がでる事が有る。
専門のドクターに症状をハッキリと伝達し、睡眠薬の処方箋を頼むと良いだろう。



19 : 10 : 31 | 日記 | page top↑

睡眠障害 若者

毎日のように、悪夢に苦しめられて困ってる人もいるとおもう。
しかしながら、残念ながら「悪夢」にかんしては、医学的には解明されていない。
殆ど、夢は誰でも観ているのに、おぼえている事はおおくはないものである。
夢の内容も多種多様在り、悪夢の方が殊更におぼえている為、相当のケースの場合が悪夢となるのである。

また、うつ病の患者が増大する季節は、秋から冬の間と云われている。
原因は把握できる事が出きないが、体の具合がそれとなく良くない「仮面うつ病」を包括すると、途方もなく相当の人が苦しんでいる病気であるためである。

うつ病のメインの症状は、全身がだるくなり、疲労感があり何もやる気が出なかったり、苛立ったり、めまいや頭痛、動悸がする等、多種多様であるが、共通する症状では睡眠障害が生じる。

人間は、本来約24時間のリズムで生活している。
しかしながら、このリズムは、多種多様な環境因子で毎日修正されている。
例を挙げると、朝早い時間に日の光に当たれば、そのリズムは短くなる。
反対に、夜遅くに日の光に当たれば、リズムは長くなるのである。
そして、昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はないのだ。
その為、明るい部屋で夜更かししてテレビを観て、以下の日の朝は寝坊して、光に当たるのが10時頃では、体内の時計は確実に遅れてしまうと云う事である。

こういった具合に、睡眠障害は多種多様に渡り影響をあたえる。
だから、睡眠障害と怪しまれたら、自身の生活を飛躍的に向上させる為に、できる限り早く専門の病院で対話に乗ってもらう事が肝心である。



18 : 01 : 09 | 日記 | page top↑

睡眠障害 足立区

睡眠薬を服用する際には、何種類かの注意が必要である。

糖尿病や高血圧等の基礎疾患のある人は、相当のケースの場合が、複数の薬を服用している為、睡眠薬を服用する際は殊更に注意が必要である。
これらの病気で処方される薬の中には、睡眠薬と一緒に服用すると、睡眠薬の分解を遅らせる等して、つよく機能がでてしまう事が有る。
他に薬を服用しているケースの場合は、ドクターや薬剤師と対話して欲しい。

猫や犬等の動物は、毎日途方もなくよく眠る習慣が有る。
食事をした後は殊更に、横たわって眠ってる事が少なくないのである。
これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするように為ってるのである。
昼寝をするなら、15から20分が最もよい長さである。
30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリとおきる事ができなくなる。
そうなると、無理におこされた事で、途方もなく不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚に成る。

いびきには、懸念のないいびきと、危険ないびきが有る。
軽いいびきなら、他の人に迷惑をあたえてしまうかも知れないが、健康上では殊更に懸念しなくてもよいのである。

その為、近頃では、光療法が日照リズムを改善させるのに効果があると、注目されている。
光療法とは、活発に活動する時間帯に、1時間ほどつよい光線を浴びる事で、セロトニンの分泌量を増やし、体内時間をただしいものに回復させようと云うものである。

光療法を受けた人のおおくが、気持ちが晴れ晴れとして元気になり、そのうちにうつ病も次第によくなるそうである。
また、軽いうつ病の時期には、朝と夕方の日光浴だけでも、途方もなく効果があるようである。



18 : 50 : 12 | 日記 | page top↑

睡眠障害 アルコール

入眠するのに時間がかかると云った、不眠の症状が現れない人の中には、不眠症予備軍の人もいる。
どのようなところでも、すぐに眠られる事を特技としている人がいるが、このような人が、不眠症予備軍のケースの場合が少なくないのである。
どのような時であってもどこでも眠る事が出きると云う事は、寝不足が原因であるためである。

つまり、周囲の人や家族に指摘されなければ、自身では歯ぎしりをしている事に、殆ど気付く事ないと云って良いだろう。
また、あまり音を出さなくて、ぎゅっと歯を噛み締めるような歯ぎしりも少なくないようである。
その為、自身は知らずに歯ぎしりをしている人は、意外と少なくないのである。

入眠時幻覚とは、入眠時の半分おきて半分就寝しているような時に、途方もなくハッキリとした夢のような幻覚を観るのである。
誰かが、鍵のかかったドアを解放して、部屋の中に入って来たとか、自身の体の上に乗っかってくるとか、凶暴な動物におそわれる等の、生々しくて現実的な幻覚を観たり、幻聴を聴いたり、触られる感覚がする。
もしくは、自身が飛んで窓から外へでて足を運ぶと云う、浮遊感覚が生じる事もあるようである。
自動症とは、自身では眠いと云う自覚がないのに、行動した事を全くおぼえていない状態である。

メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂りたい方は、アブラナ科の野菜のケールがおすすめである。
これは、青汁の原料として認識されている。
ケールはブロッコリーやキャベツの原種で、ビタミンや食物繊維、カルシウム等、豊富な栄養素を包含している。
ケールを最も気楽にとる方法としては、やっぱり青汁を呑み込む事である。
メラトニンを取る為には、夕方以降に呑み込むのが効果的である。



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